Perdre du Ventre : Le Métabolisme
Vous savez que votre métabolisme est lié à votre poids, mais savez-vous comment perdre du ventre est dépendant de votre métabolisme?
La croyance populaire prétend que les personnes maigres ont un métabolisme rapide et les personnes en surpoids ont un métabolisme lent. Pourtant, ce n’est pas toujours le cas. Le métabolisme seul ne détermine pas votre poids.
Qu’est-ce qui détermine votre poids ?
Le poids dépend, plutôt, de la différence entre les calories absorbées et celles brûlées. Prenez plus de calories que nécessaire et vous prendrez du poids. Prenez-en moins et vous maigrirez.
Qu’est-ce que le métabolisme ?
Le métabolisme est un moteur qui brûle les calories et qui gère l’énergie dont vous avez besoin.
En résumé, le métabolisme est le processus par lequel votre corps transforme les calories en énergie. Pendant ce processus biochimique, les calories – glucides, matières grasses et protéines – sont combinées avec l’oxygène afin de libérer l’énergie nécessaire au corps pour son fonctionnement.
Le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour est appelé “la dépense totale d’énergie”.
Quels sont les facteurs qui forment la dépense totale d’énergie ?
Voici les 3 facteurs qui forment la dépense totale d’énergie :
- Le besoin de base
Même quand votre corps est au repos, il a besoin d’un minimum quotidien d’énergie pour assurer un fonctionnement efficace notamment de votre système respiratoire, de la circulation sanguine, du système nerveux, etc. Les calories nécessaires à ces activités vitales de l’organisme forment le taux métabolique de base (TMB). Près de 70 % des calories dépensées chaque jour constituent le TMB d’une personne. L’énergie nécessaire à ces activités vitales est assez consistante et ne peut être changée facilement.
- Le traitement de la nourriture
Digestion, absorption, transport et stockage de la nourriture nécessitent aussi des calories. Cela équivaut à 10 % des calories dépensées chaque jour. La plupart de l’énergie requise pour traiter la nourriture est relativement fixe et ne peut être changée facilement.
- L’activité physique
L’activité physique – comme jouer au tennis, marcher, promener le chien ou autres mouvements – dépense le reste des calories utilisées. Vous contrôlez la quantité de calories brûlées selon la fréquence, la durée et l’intensité de vos activités.
Il peut sembler logique de penser que la plupart du temps, le surpoids soit liée à un métabolisme lent ou à une possible sous-activité de la thyroïde (hypothyroïdisme). En réalité, il est très rare qu’il soit lié à un métabolisme lent. Et la plupart des personnes en surpoids ne sont pas malades, elles n’ont pas l’hypothyroïdisme. Toutefois, un examen médical peut déterminer si une condition médicale influence votre poids.
Que devez-vous faire pour perdre du ventre ?
Généralement, la prise de poids est liée à un déséquilibre énergétique, c’est-à-dire que le nombre de calories prises est supérieur au nombre de calories brûlées. Par conséquent, pour perdre du ventre, vous devez créer un déficit énergétique en prenant peu de calories et en augmentant les calories brûlées par l’activité physique. Je vous conseille vivement de pratiquer les 2 pour obtenir un résultat efficace.
Si tout le monde était physiquement et fonctionnellement identique, il serait facile de déterminer une quantité standard d’énergie nécessaire. Mais, le besoin en calories dépend de plusieurs éléments : la taille, le poids, l’âge et le sexe de la personne.
Pour pouvoir fonctionner correctement, un corps de forte masse a besoin de plus d’énergie (plus de calories) qu’un corps de petite masse. En plus, les muscles brûlent plus de calories que la graisse. Donc, plus vous avez de muscles – par rapport à la graisse – plus élevé sera votre taux métabolique de base.
En vieillissant, les muscles diminuent et la graisse augmente. Le métabolisme ralentit naturellement avec l’âge. Ces 2 changements réduisent les calories nécessaires.
Les hommes, normalement, ont moins de graisse et plus de muscles que les femmes du même âge et poids. C’est pour cela que les hommes ont un taux métabolique de base plus élevé et brûlent plus de calories que les femmes.
La possibilité de changer votre taux métabolique de base est limitée. Toutefois, vous pouvez augmenter les exercices et les activités physiques journaliers pour renforcer vos muscles et brûler plus de calories.
Votre métabolisme influence votre besoin en énergie, mais c’est la nourriture que vous consommez et l’activité physique qui déterminent votre poids.
Perdre du ventre, comme toute autre tâche entreprise, requiert dévouement et motivation. Cela signifie que vous devez vous appliquer si vous voulez atteindre votre objectif.
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